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一时熬夜一时爽,一直熬夜火葬场!每天多少点入睡,才不算熬夜?

发布日期:2022-08-03 17:25    点击次数:138

正所谓:熬最晚的夜,用最晚的眼霜。

如今,熬夜已成为不少年轻人的代名词,从通宵打游戏,泡吧,再到凌晨三点半的朋友圈,“熬夜”已经成为了一种新风尚。

然而它的畸形,却是大家明知道晚睡会影响健康,但依然有大量青年走火入魔,坚持要成为一个合格的夜猫子。

一千个读者,就有一千个熬夜的看法

对于熬夜这件事,不同的人都有不同看法,有些人认为只要过了半夜12点就算熬夜,有些人认为即便自己每晚凌晨4点才睡觉,只要睡够8小时,那也不算熬夜。

多晚睡觉才算熬夜?

熬夜实际上是一种十分笼统的说法,从医学和健康角度来看,不同性别和年龄段的人群,在熬夜方面并没有具体的标准。

比如,对于年龄较小的儿童来讲,如果每天睡眠时间不足10-12个小时,而且每天晚上都超过八点之后才睡觉,第二天八点之前起床就算熬夜,同时也会影响身体发育和健康。

对于青少年来说由于课业压力比较大,很少会在晚上十一点前睡觉,而第二天的时候又会在六点左右起床,睡眠时间根本不足八小时,这种情况下也属于熬夜的范畴。

但对于处于壮年的人群来讲, 俘虏由于为了工作和应酬每天只能睡5-6个小时,那么这种情况下也应该属于熬夜。

不符合这两点,那就算熬夜

一个完美的睡眠,主要符合2点----“要规律”、“要睡够”。

若生物钟不规律,就会引发内分泌紊乱,醒的时间越长,就会越感觉疲惫,就需要睡觉,因此就会出现睡眠不规律、睡眠不足等现象。

但如果你本身已经习惯夜猫子生活,习惯凌晨2点睡,早上10点起,而且睡眠时间长度和质量都还蛮不错,也不会出现越睡越困,那么的确不算熬夜,只是晚睡而已。

按照睡眠周期来看,不同年龄段的人群保证固定的睡眠时间,那么就算不上熬夜。

每天少睡一两个小时,其实也算熬夜

即便你早早上床了,但若碰到晚上失眠,翻来覆去折腾睡不着,又或者比平时晚1-2小时才入睡,第二天又按平时起床,也都算熬夜。

而且长期睡眠不足,可比急性通宵熬夜还要更加严重。

研究表明,连续两周每日减少睡眠2小时以及连续48小时不睡觉,都会降低大脑的认知能力,降低日常工作和学习效率。

早睡是否符合人体规律呢?

从严格意义上来讲,每天早睡早起的人身体才会更健康,如果经常早睡但是却不早起,那么对身体也会有一定危害。

每天保证6~8小时左右的睡眠时间,才是对身体负责任的表现,否则长期睡眠不足对身体健康会造成很大危害,不仅会提前衰老而且还会诱发一些疾病出现。

熬夜,能补回来吗?

偶尔熬夜的话,通过补觉等方式肯定要比不补得好,但若经常熬夜的话,就难以补回来。

研究表明,经历一个晚上没睡,大约需要将近一周的时间,才能将认知和记忆水平恢复到熬夜前的状态。

对于上夜班的朋友们,若一直长期处于这样的工作模式以及休息时间,问题其实并不大。

若是碰到白班和夜班经常不断转换倒班的工作模式,会打扰生物钟,影响人的内分泌调节,甚至还会有致癌隐患。

因此,若不幸处于这样的工作模式,辞职换工作并不现实,那么只能尽量减少轮班改变次数,按照顺时针的时间顺序倒,同时注意调节光照。

平时生活中,还需要养成良好的生活习惯,尽可能减少熬夜对身体带来的危害。

参考文献:

【1】Borbély, Alexander A.“睡眠调节的两个过程模型。”Hum neurobiol 1.3(1982):195-204.

【2】Van Dongen, Hans, et al.慢性睡眠限制和完全睡眠剥夺对神经行为功能和睡眠生理学的剂量反应效应睡眠26.2(2003):117-126.



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